バーベルKASグルートブリッジ
専門家のアドバイス
踵を踏ん張り、最大限に大殿筋を活性化するために上部でお尻をしっかりと締めます。
手順
- 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につけます。
- バーベルを腰の上に置きます。
- 踵を踏ん張って、お尻を天井に向かって持ち上げます。
- 動きの上部でお尻をしっかりと締めます。
- お尻をゆっくりと下ろし、望む回数分繰り返します。
FitAIでバーベルKASグルートブリッジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルKASグルートブリッジは主に臀筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
サブ
ハムストリング25%
大腿四頭筋25%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルKASグルートブリッジはどの筋肉に効きますか？
バーベルKASグルートブリッジは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリング, 大腿四頭筋が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルKASグルートブリッジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルKASグルートブリッジは初心者に適していますか？
バーベルKASグルートブリッジは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
