バーベルオーバーヘッドスクワット
専門家のアドバイス
技術をマスターし、肩の可動域と安定性を確保するために、軽い重量から始めて進んでください。
手順
- 肩幅の広さで立ち、ワイドグリップでバーベルを上に持ち上げます。
- バーベルを安定させたまま、腰を後ろに押し、膝を曲げてスクワットします。
- スクワット中も胸を上げ、背中をまっすぐに保ちます。
- 踵を使って出発地点に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでバーベルオーバーヘッドスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルオーバーヘッドスクワットは主に大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋60%
サブ
臀筋30%
ふくらはぎ10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルオーバーヘッドスクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルオーバーヘッドスクワットは主に大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には臀筋, ふくらはぎが含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルオーバーヘッドスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルオーバーヘッドスクワットは初心者に適していますか？
バーベルオーバーヘッドスクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
