ダンベルインクラインシュラッグ
専門家のアドバイス
無駄な負担を引き起こす可能性があるため、肩を丸めるのを避けてください。代わりに、まっすぐ上下に集中してください。
手順
- ダンベルを両手に持ち、前を向いたまま傾斜ベンチに座ります。
- 腕を体の両側にまっすぐ垂らします。
- 肩を耳に向かってまっすぐ上げ、腕を伸ばします。
- 上部で収縮を保ちます。
- 肩を出発位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベルインクラインシュラッグを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルインクラインシュラッグは主に僧帽筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルインクラインシュラッグはどの筋肉に効きますか？
ダンベルインクラインシュラッグは主に僧帽筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルインクラインシュラッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルインクラインシュラッグは初心者に適していますか？
ダンベルインクラインシュラッグは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
