バーベルローバースクワット（ラック）
専門家のアドバイス
スクワット中は胸を上げ、背中を引き締めて正しいフォームを保ち、怪我のリスクを減らします。
手順
- バーベルを肩の高さより少し下にラックにセットし、適切な重量を載せます。
- バーをくぐり抜け、上半身と肩にバーを乗せます。
- 脚を伸ばしてバーをラックから持ち上げ、一歩下がります。
- 足を肩幅に開き、つま先をわずかに外に向け、膝と腰を曲げて体を下げます。
- 膝がつま先よりも下になるまで降り、体重をかかとにかけます。
- かかとを使って元の位置に戻ります。
- 望む回数分繰り返します。
FitAIでバーベルローバースクワット（ラック）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルローバースクワット（ラック）は主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルローバースクワット（ラック）はどの筋肉に効きますか？
バーベルローバースクワット（ラック）は主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルローバースクワット（ラック）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルローバースクワット（ラック）は初心者に適していますか？
バーベルローバースクワット（ラック）は上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
