ケーブル立位レッグカール
専門家のアドバイス
動きの最上部でハムストリングスを完全に収縮させ、重量をコントロールしながら出発点に戻る際に注意してください。
手順
- アンクルストラップを低いプーリーケーブルに取り付け、足首にしっかりと固定します。
- ケーブルマシンに向かって立ち、バランスを取るためにそれにつかまります。
- 太ももを整え、腰を動かさずに脚をお尻に向けてカールさせます。
- ハムストリングスに緊張を保ちながらゆっくりと足を出発点に戻します。
- 片足を切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
FitAIでケーブル立位レッグカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブル立位レッグカールは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋70%
ハムストリング30%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル立位レッグカールはどの筋肉に効きますか？
ケーブル立位レッグカールは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブル立位レッグカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブル立位レッグカールは初心者に適していますか？
ケーブル立位レッグカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
