ケーブル立位レッグカール
専門家のアドバイス
動きの最上部でハムストリングスを完全に収縮させ、重量をコントロールしながら出発点に戻る際に注意してください。
手順
- アンクルストラップを低いプーリーケーブルに取り付け、足首にしっかりと固定します。
- ケーブルマシンに向かって立ち、バランスを取るためにそれにつかまります。
- 太ももを整え、腰を動かさずに脚をお尻に向けてカールさせます。
- ハムストリングスに緊張を保ちながらゆっくりと足を出発点に戻します。
- 片足を切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋70%
ハムストリング30%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
