リストローラー
専門家のアドバイス
しっかりと握り、コントロールされた動きで重りを上下させることで、前腕の筋肉を効果的にターゲットにします。
手順
- 肩幅で立ち、両手でリストローラーを腰の高さで前に持ちます。
- ハンドルを回し、ロープを巻き上げ、腕を伸ばしたままにします。
- 完全に巻き上げたら、ゆっくりと逆の動きで重りを下げます。
- 指定された回数を繰り返し、その後、巻き上げる方向を変えます。
FitAIでリストローラーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
リストローラーは主に前腕をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕100%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
リストローラーはどの筋肉に効きますか？
リストローラーは主に前腕をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
リストローラーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
リストローラーは初心者に適していますか？
はい、リストローラーは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
