ダンベルスタンディングキックバック
専門家のアドバイス
他の筋肉群の補助なしに、三頭筋を完全に活性化させるために、肘を体に固定してください。
手順
- 股幅で立ち、片手にダンベルを持ちます。
- 軽く前に傾き、背中をまっすぐに保ちます。
- 肘を曲げて90度の角度を作ります。
- 腕を後ろに伸ばし、体と平行になるまで伸ばします。
- 90度の角度の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返し、それから腕を交換します。
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働く筋肉
ダンベルスタンディングキックバックは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルスタンディングキックバックはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスタンディングキックバックは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルスタンディングキックバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルスタンディングキックバックは初心者に適していますか？
ダンベルスタンディングキックバックは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
