ダンベルライイングハンマープレス
専門家のアドバイス
手首を中立に保ち、背中を過度に反らさないようにして、適切なフォームを保ち、怪我のリスクを減らします。
手順
- ダンベルを両手に持ち、手のひらをお互いに向けてフラットベンチに横になります。
- 腕を伸ばして、ダンベルを胸の上に保持します。
- 肘を曲げて、ダンベルを胸の両側に下げます。
- ダンベルを胸の筋肉をしぼりながら元の位置まで押し戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベルライイングハンマープレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルライイングハンマープレスは主に胸, 上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸50%
上腕三頭筋30%
サブ
肩20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルライイングハンマープレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルライイングハンマープレスは主に胸, 上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルライイングハンマープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルライイングハンマープレスは初心者に適していますか？
ダンベルライイングハンマープレスは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
