ブロックからのバーベルデッドリフト
専門家のアドバイス
リフト中も中立した背骨を保ち、踵を使って後ろの筋鎖を効果的に活性化させます。
手順
- ブロックをセットしてバーベルが膝の真ん中の高さになるようにします。
- 足を肩幅に開き、バーベルを靴紐の上に置きます。
- 腰と膝を曲げ、逆手グリップでバーを握ります。
- 腰と膝を伸ばしてバーを持ち上げる際に背中をまっすぐに保ちます。
- 肩を後ろに引いてトップでロックします。
- バーをコントロールしてブロックに戻します。
- 希望の回数を繰り返します。
FitAIでブロックからのバーベルデッドリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ブロックからのバーベルデッドリフトは主に臀筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
サブ
ハムストリング10%
広背筋10%
大腿四頭筋20%
ふくらはぎ10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ブロックからのバーベルデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
ブロックからのバーベルデッドリフトは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリング, 広背筋, 大腿四頭筋, ふくらはぎが含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
ブロックからのバーベルデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ブロックからのバーベルデッドリフトは初心者に適していますか？
ブロックからのバーベルデッドリフトは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
