バーベルオリンピックスクワット
専門家のアドバイス
スクワット中に高いバーポジションと直立した胴体を維持し、オリンピックリフティングスタイルを模倣し、大腿四頭筋の活動を最大限にします。
手順
- バーベルを上背部とトラップに乗せ、バーを快適に握ります。
- 肩幅に足を開き、つま先を少し外に向けて立ちます。
- 腹部を引き締め、胸を上げ、膝がつま先を追いかけるように深くスクワットします。
- 踵を踏んで元の位置に戻ります。
- 望む回数の反復運動を行います。
FitAIでバーベルオリンピックスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルオリンピックスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルオリンピックスクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルオリンピックスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルオリンピックスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルオリンピックスクワットは初心者に適していますか？
バーベルオリンピックスクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
