ケーブルコンセントレーションエクステンション（膝上）
専門家のアドバイス
上腕を固定し、動きをトライセップの筋肉に集中させます。
手順
- ケーブルマシンから数フィート離れた場所で片膝をつきます。プーリーは低い位置にセットします。
- 手は上げた膝と同じ側にある手でハンドルをつかみます。
- やや前に傾き、肘を高く固定します。
- 腕を伸ばして完全に伸ばし、トライセップの収縮に集中します。
- 出発位置にゆっくり戻り、指定の回数を繰り返します。その後、腕を切り替えます。
FitAIでケーブルコンセントレーションエクステンション（膝上）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルコンセントレーションエクステンション（膝上）は主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルコンセントレーションエクステンション（膝上）はどの筋肉に効きますか？
ケーブルコンセントレーションエクステンション（膝上）は主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルコンセントレーションエクステンション（膝上）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルコンセントレーションエクステンション（膝上）は初心者に適していますか？
ケーブルコンセントレーションエクステンション（膝上）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
