ダンベルアシステッドブルガリアンスプリットスクワット
専門家のアドバイス
筋肉の緊張と成長を増やすために、ゆっくりと下降し、急激に上昇することに焦点を当てましょう。
手順
- ベンチの数フィート前に立ち、左足を後ろのベンチに置き、両手にダンベルを持ちます。
- 右の膝を曲げ、背中をまっすぐに保ち、胸を上げながら体を下げます。
- 右の太ももが床と平行になるまで下げます。
- 右のかかとを使って元の位置に戻ります。
- 片足を交換する前に、所望の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルアシステッドブルガリアンスプリットスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルアシステッドブルガリアンスプリットスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルアシステッドブルガリアンスプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
ダンベルアシステッドブルガリアンスプリットスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルアシステッドブルガリアンスプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルアシステッドブルガリアンスプリットスクワットは初心者に適していますか？
はい、ダンベルアシステッドブルガリアンスプリットスクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
