ハイパラレルバーズでのワイドグリップチェストディップ
専門家のアドバイス
ディップ中にわずかに前に傾くと、胸の筋肉をより効果的に刺激できます。肩の負担を防ぐためにあまり深くしすぎないようにしてください。
手順
- パラレルバーを広いグリップで握り、腕を完全に伸ばした状態でスタート位置に上げます。
- 息を吸いながら肘を曲げ、体をゆっくりと下げ、上半身をわずかに前に傾けます。
- 肩が肘のちょうど下になるか、胸にストレッチを感じるまで下げます。
- 息を吐きながら肘を伸ばし、胸を収縮させてスタート位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ハイパラレルバーズでのワイドグリップチェストディップは主に胸をターゲットにし、特殊バーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
特殊バー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ハイパラレルバーズでのワイドグリップチェストディップはどの筋肉に効きますか？
ハイパラレルバーズでのワイドグリップチェストディップは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 特殊バーを使って行う筋力エクササイズです。
ハイパラレルバーズでのワイドグリップチェストディップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ハイパラレルバーズでのワイドグリップチェストディップは初心者に適していますか？
はい、ハイパラレルバーズでのワイドグリップチェストディップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
