レバートライセップスエクステンション
専門家のアドバイス
肘を固定し、効果的に三頭筋を分離するために前腕のみを動かしてください。
手順
- レバレッジマシンのシートを調整し、座った状態で上腕が床と平行になるようにします。
- ハンドルを握り、肘を体に寄せます。
- ハンドルを押して腕を完全に伸ばします。
- コントロールを保ちながらゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでレバートライセップスエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバートライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバートライセップスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
レバートライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバートライセップスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバートライセップスエクステンションは初心者に適していますか？
レバートライセップスエクステンションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
