バンドベンチプレス
専門家のアドバイス
バンドがしっかりと固定されており、動き全体でバンドに緊張を保つことで最大の効果を得るようにしてください。
手順
- ベンチに横たわり、バンドをベンチの下に固定するか、後ろに頑丈な物に巻き付けます。
- 両手でバンドの端を掴み、両手を胸の上に伸ばした状態から始めます。
- 肘を横に曲げて手を胸に下げます。
- 手を完全に伸ばして出発位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドベンチプレスは主に胸をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バンドベンチプレスはどの筋肉に効きますか？
バンドベンチプレスは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドベンチプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドベンチプレスは初心者に適していますか？
バンドベンチプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
