ケトルベルベントオーバーロウ
専門家のアドバイス
動きの間、背中を平らに保ち、腹部を引き締めて下半身を保護し、正しいフォームを確保してください。
手順
- 両足を肩幅に開き、片手にケトルベルを持って立ちます。
- 膝をわずかに曲げ、腰を曲げて体をほぼ床と平行にします。
- ケトルベルを体から離して腕を伸ばし、手のひらを体に向けます。
- 肘を体に近づけながらケトルベルを体の横に引きます。
- ケトルベルをコントロールしながら出発位置に戻します。
- 好きな回数だけ繰り返し、腕を切り替えます。
FitAIでケトルベルベントオーバーロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルベントオーバーロウは主に広背筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋100%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルベントオーバーロウはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルベントオーバーロウは主に広背筋をターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルベントオーバーロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルベントオーバーロウは初心者に適していますか？
ケトルベルベントオーバーロウは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
