バンドヒップフレクション
専門家のアドバイス
姿勢を保ちながら、フォームを崩さずに足を完全な動きで動かしてください。
手順
- アンクルバンドを固定し、もう一方の端を固定ポイントに固定します。
- アンカーポイントを向いて立ち、足を股幅に開きます。
- コアを引き締め、背中をまっすぐに保ちます。
- 腰を曲げずに、バンドを付けた足をできるだけ高く前に持ち上げます。
- 足をコントロールしながらゆっくりと下げます。
- 望む回数の反復を行った後、足を交換します。
FitAIでバンドヒップフレクションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドヒップフレクションは主に臀筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドヒップフレクションはどの筋肉に効きますか？
バンドヒップフレクションは主に臀筋をターゲットにしています。バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドヒップフレクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドヒップフレクションは初心者に適していますか？
はい、バンドヒップフレクションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
