バーベル立位オーバーヘッドトライセプスエクステンション
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールされた方法で行い、腕を完全に伸ばすことに焦点を当てて、トリセップを完全に活性化します。
手順
- 肩幅の広さで立ち、バーベルを後ろの頭の後ろで逆手に持ちます。
- 肘を頭に近づけ、前を向いています。
- 腕を伸ばしてバーベルを頭の上に持ち上げます。
- ゆっくりとバーベルを頭の後ろの出発位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでバーベル立位オーバーヘッドトライセプスエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベル立位オーバーヘッドトライセプスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バーベル立位オーバーヘッドトライセプスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
バーベル立位オーバーヘッドトライセプスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベル立位オーバーヘッドトライセプスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベル立位オーバーヘッドトライセプスエクステンションは初心者に適していますか？
はい、バーベル立位オーバーヘッドトライセプスエクステンションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
