スミスマシンスクワット
専門家のアドバイス
胸を張って、運動中に腰を傷めないように中立的な背骨を保ちます。
手順
- Smithマシンのバーを肩の少し下の高さに設定します。
- 足を肩幅に開き、つま先を少し外に向け、バーの下に位置します。
- フックを回転させてバーを外し、上半身にバーを置きます。
- 膝と腰を曲げ、体重を踵に乗せながら体を下げます。
- 太ももが少なくとも床と平行になるまで降ります。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
