ボトルウェイトスイング
専門家のアドバイス
ボトルを振る際に、腕ではなく腰の勢いを利用してください。これにより、大殿筋とハムストリングを効果的に活性化するのに役立ちます。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、両手でボトルを前に持ちます。
- 膝を少し曲げ、腰を曲げてボトルを両脚の間で振ります。
- 腰を前に突き出してボトルを胸の高さまで振り上げ、腕を伸ばしたままにします。
- ボトルを再び脚の間を通して下げる際に、再び腰を曲げます。
- リズミカルでコントロールされた振りを維持しながら、動作を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋100%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
