ボトルウェイトグルートブリッジ
専門家のアドバイス
踵を踏み込み、ヒップを持ち上げる際に腰を過度に伸ばさないようにし、グルートを使って集中して行います。
手順
- 背中を床につけて仰向けになり、膝を曲げ、足を肩幅に開き、ヒップにボトルを持ちます。
- 踵を踏み込んでヒップを地面から持ち上げ、膝から肩まで一直線になるようにします。
- ヒップを持ち上げた際にグルートを1秒間収縮させます。
- ゆっくりとヒップを元の位置に下げます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでボトルウェイトグルートブリッジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボトルウェイトグルートブリッジは主に臀筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウェイトグルートブリッジはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイトグルートブリッジは主に臀筋をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ボトルウェイトグルートブリッジは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボトルウェイトグルートブリッジは初心者に適していますか？
ボトルウェイトグルートブリッジは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
