ダンベルスーツケースキャリー
専門家のアドバイス
肩を水平に保ち、コアを使って片側に傾かないように注意してください。姿勢や効果に影響する可能性があります。
手順
- まっすぐ立ち、片手にダンベルを持ちます。
- コアを使い、肩を水平に保ちます。
- 姿勢を保ったまま、一定の距離または時間を歩きます。
- ダンベルをもう一方の手に持ち替え、繰り返します。
FitAIでダンベルスーツケースキャリーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルスーツケースキャリーは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルスーツケースキャリーはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスーツケースキャリーは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルスーツケースキャリーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルスーツケースキャリーは初心者に適していますか？
ダンベルスーツケースキャリーは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
