レジスタンスバンド座位ヒップアブダクション
専門家のアドバイス
抵抗バンドが太ももの周りにしっかりと置かれていることを確認し、運動中もバンドの張りを保ちます。
手順
- 椅子に座り、背筋を伸ばし、足を床に平らにします。
- 膝の上に抵抗バンドを置きます。
- ゆっくりと膝を外側に押し出し、バンドの抵抗に対抗します。
- 短時間その姿勢を保ち、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでレジスタンスバンド座位ヒップアブダクションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レジスタンスバンド座位ヒップアブダクションは主に臀筋をターゲットにし、レジスタンスバンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋70%
サブ
大腿四頭筋30%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レジスタンスバンド座位ヒップアブダクションはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンド座位ヒップアブダクションは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。 レジスタンスバンドを使って行う筋力エクササイズです。
レジスタンスバンド座位ヒップアブダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レジスタンスバンド座位ヒップアブダクションは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンド座位ヒップアブダクションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
