ダンベルスモスクワット
専門家のアドバイス
動きを制御して、運動量が増えないようにし、最大限の上腕二頭筋の活性化を確保します。
手順
- 肘を曲げ、手のひらを上に向けた状態でプリーチャーベンチに座ります。
- 上腕をベンチパッドに当て、腕を完全に伸ばします。
- ダンベルを肩に向かって上げます。
- ゆっくりとダンベルを元の位置まで下げます。
- 片腕を切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルスモスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルスモスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ハムストリング20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルスモスクワットはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスモスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルスモスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルスモスクワットは初心者に適していますか？
ダンベルスモスクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
