EZバーベルスパイダーカール
専門家のアドバイス
バーベルを振らずに、制御された動きで二頭筋に緊張を保つようにしてください。
手順
- 体をうつ伏せにして斜めのベンチに寝ます。胸をベンチの上に置きます。
- 広幅のグリップでEZバーベルを逆手に持ちます。
- バーベルを頭に向かってカールし、肘を固定し、息を吐きます。
- ゆっくりとバーベルを元の位置まで下げながら息を吸います。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでEZバーベルスパイダーカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
EZバーベルスパイダーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、EZバーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
EZバー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
EZバーベルスパイダーカールはどの筋肉に効きますか？
EZバーベルスパイダーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 EZバーを使って行う筋力エクササイズです。
EZバーベルスパイダーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
EZバーベルスパイダーカールは初心者に適していますか？
EZバーベルスパイダーカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
