レバーベルトスクワット
専門家のアドバイス
正しいフォームを保つために、胸を上げて背中をまっすぐに保ち、脚の筋肉を効果的にターゲットにするために動きます。
手順
- レバレッジマシンのプラットフォームに乗り、マシンの設計に従って位置を調整します。
- ベルトを腰に巻きつけて固定します。
- 足を肩幅に広げて立ちます。
- 膝を曲げて腰を下げます。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでレバーベルトスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーベルトスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーベルトスクワットはどの筋肉に効きますか？
レバーベルトスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーベルトスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーベルトスクワットは初心者に適していますか？
レバーベルトスクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
