アシスト片脚プレス
専門家のアドバイス
作業する足のかかとをしっかりと押し出して、対象となる筋肉を完全に使い、滑らかでコントロールされた動きを保ちます。
手順
- レバレッジマシンに片足を乗せて、体をポジションします。
- 足を伸ばしてプラットフォームを押し出します。
- プラットフォームを体に向かってコントロールされた方法で下げます。
- 片足を切り替える前に、所望の回数を完了します。
FitAIでアシスト片脚プレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
アシスト片脚プレスは主に胸をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
アシスト片脚プレスはどの筋肉に効きますか？
アシスト片脚プレスは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
アシスト片脚プレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
アシスト片脚プレスは初心者に適していますか？
アシスト片脚プレスは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
