ケトルベル片脚デッドリフト
専門家のアドバイス
バランスを保ち、脊椎を保護するために、動きの間、背中をまっすぐに保ち、コアを使ってください。
手順
- 片脚で立ち、もう片方の脚を少し曲げて後ろに伸ばし、サポートする脚の反対側の手にケトルベルを持ちます。
- 腰を曲げて、バランスをとるために後ろに自由な脚を伸ばしながら、ケトルベルを地面に向かって下げます。
- 背中をまっすぐに保ち、前を向いて重量を下げます。
- ゆっくりと元の位置に戻り、動きの最上部でヒップを締めます。
- 脚を切り替える前に所定の回数を繰り返します。
FitAIでケトルベル片脚デッドリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベル片脚デッドリフトは主に臀筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベル片脚デッドリフトはどの筋肉に効きますか？
ケトルベル片脚デッドリフトは主に臀筋をターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベル片脚デッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベル片脚デッドリフトは初心者に適していますか？
ケトルベル片脚デッドリフトは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
