バーベルフロントスクワット
専門家のアドバイス
肘を上げて前を向かせることに集中し、強いラックポジションを維持し、バーが肩から転がるのを防ぐのに役立ちます。
手順
- バーベルを前の肩に置き、指先を肩の外側に置き、肘を前に向けます。
- 足を肩幅に開きます。
- コアを締め、胴体をできるだけまっすぐに保ちながらスクワットします。
- 太ももが床と平行になるかそれ以下になるまで身体を下げます。
- 踵を踏んで元の位置に戻ります。
FitAIでバーベルフロントスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルフロントスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ5%
ハムストリング15%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルフロントスクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルフロントスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎ, ハムストリングが含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルフロントスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルフロントスクワットは初心者に適していますか？
バーベルフロントスクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
