バーベルフロントスクワット
専門家のアドバイス
肘を上げて前を向かせることに集中し、強いラックポジションを維持し、バーが肩から転がるのを防ぐのに役立ちます。
手順
- バーベルを前の肩に置き、指先を肩の外側に置き、肘を前に向けます。
- 足を肩幅に開きます。
- コアを締め、胴体をできるだけまっすぐに保ちながらスクワットします。
- 太ももが床と平行になるかそれ以下になるまで身体を下げます。
- 踵を踏んで元の位置に戻ります。
詳細
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ5%
ハムストリング15%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
