バーベルスティフレッグデッドリフト
専門家のアドバイス
動きの間中、背中をまっすぐに保ち、腹筋をしっかりと使うことで、脊椎を保護し、対象となる筋肉を最大限に活性化させます。
手順
- 足を肩幅に開き、バーベルを太ももの前で逆手に握って立ちます。
- 腰を曲げ、お尻を後ろに突き出しながら、膝をわずかに曲げたまま脚を伸ばします。
- バーベルを地面に向かって下げ、背中を真っすぐに保ちながら、バーベルを脚に近づけます。
- 太ももに伸びを感じたら、お尻を前に押し出して元の位置に戻ります。
- 指定の回数分を繰り返します。
FitAIでバーベルスティフレッグデッドリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルスティフレッグデッドリフトは主に広背筋, 臀筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋50%
臀筋30%
サブ
ハムストリング20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルスティフレッグデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
バーベルスティフレッグデッドリフトは主に広背筋, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルスティフレッグデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルスティフレッグデッドリフトは初心者に適していますか？
バーベルスティフレッグデッドリフトは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
