バーベルロースプリットスクワット
専門家のアドバイス
動きを安定させるために、胴体をまっすぐに保ち、コアをしっかりと使いましょう。
手順
- バーベルを肩に乗せた状態で片足を前に出し、バランスをとります。
- 片方の足を後ろに下げ、つま先でバランスをとります。
- 前の太ももがほぼ床と平行になるまで、腰を下ろします。前の膝が前の足の甲の上に来るようにします。
- 前の足の踵を使って、元の位置に戻ります。
- 一方の足で全ての回数を行い、次に反対の足に切り替えます。
FitAIでバーベルロースプリットスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルロースプリットスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルロースプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルロースプリットスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルロースプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルロースプリットスクワットは初心者に適していますか？
バーベルロースプリットスクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
