ケーブル横臥バイセップスカール
専門家のアドバイス
背中や肩を使わずに平らに寝ることで、上腕二頭筋をより効果的にアイソレートします。
手順
- 直バーを低いプーリーケーブルマシンに取り付け、背中を平らにして床に足をつけます。
- 逆手グリップでバーを掴み、腕を完全に伸ばします。
- 肘を固定したままバーを肩に向かってカールし、息を吐きます。
- ゆっくりと腕を元の位置に戻しながら息を吸います。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでケーブル横臥バイセップスカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブル横臥バイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル横臥バイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
ケーブル横臥バイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブル横臥バイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブル横臥バイセップスカールは初心者に適していますか？
ケーブル横臥バイセップスカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
