ケトルベルゴブレットスクワット
専門家のアドバイス
スクワット中も胸を上げ、コアを使って背中が丸まらないようにしてください。
手順
- 肩幅よりやや広めに足を開きます。
- ホーンでケトルベルを胸に近づけます。
- 胸を上げたまま、脚の間にしゃがみます。
- 背中をまっすぐに保ちつつ、できる限り低くしゃがみます。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルゴブレットスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋25%
サブ
ハムストリング25%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ケトルベルゴブレットスクワットはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルゴブレットスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルゴブレットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルゴブレットスクワットは初心者に適していますか？
はい、ケトルベルゴブレットスクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
