レバーアウトドアシーテッドレッグプレス
専門家のアドバイス
踵を使ってしっかりと大腿四頭筋とハムストリングを活性化し、動きの最上部で膝をロックしないようにしましょう。
手順
- レッグプレスマシンに座り、足を前のプラットフォームに肩幅で置きます。
- 膝が90度に曲がるようにシートを調整します。
- 安定性のためにハンドルを握り、背中をシートに押し付けます。
- 脚を伸ばしてプラットフォームを押し出しますが、膝をロックしないようにします。
- 膝を曲げてゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数の反復運動を行います。
FitAIでレバーアウトドアシーテッドレッグプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーアウトドアシーテッドレッグプレスは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、特殊マシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
特殊マシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーアウトドアシーテッドレッグプレスはどの筋肉に効きますか？
レバーアウトドアシーテッドレッグプレスは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。特殊マシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーアウトドアシーテッドレッグプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーアウトドアシーテッドレッグプレスは初心者に適していますか？
レバーアウトドアシーテッドレッグプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
