スミスマシンリアランジ
専門家のアドバイス
前方の足を床に平らに保ち、膝がつま先よりも前に出ないように注意して、適切な膝の位置を保ちます。
手順
- スミスマシンの前に立ち、バーを肩に乗せ、足は肩幅に開きます。
- 一方の足を後ろに出し、腰を下げて後ろの膝を床に近づけます。
- 前の太ももは床と平行になり、膝は90度の角度を形成します。
- 前方のかかとを使って、元の位置に戻ります。
- 脚を切り替える前に、希望の回数分を完了します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スミスマシンリアランジは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、スミスマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシンリアランジはどの筋肉に効きますか？
スミスマシンリアランジは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。スミスマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スミスマシンリアランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スミスマシンリアランジは初心者に適していますか？
スミスマシンリアランジは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
