ケトルベルスプリットスクワット
専門家のアドバイス
前膝がつま先よりも前に出ないようにし、動作中も体をまっすぐに保ってください。
手順
- 両手にケトルベルを持ち、片足を前に出し、もう片方の足を後ろに引いて足を交差させます。
- 前膝を足と一直線に保ちつつしゃがみます。後ろの膝は床に向けます。
- 前の踵を踏み込んで元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返し、足を交換します。
FitAIでケトルベルスプリットスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルスプリットスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルスプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルスプリットスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルスプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルスプリットスクワットは初心者に適していますか？
ケトルベルスプリットスクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
