ケーブルドンキーキックバック
専門家のアドバイス
動きの最上部で臀部をしっかりと締めることに集中し、脚を振るための勢いを使わないようにしてください。
手順
- アンクルストラップを低いケーブルプーリーに取り付け、足首に固定します。
- 手を肩の下に、膝を腰の下に置き、四つん這いの姿勢になります。
- 膝を曲げたまま、片足を後ろに蹴り上げ、かかとを天井に向けます。
- 膝をゆっくりと元の位置に戻し、地面につけずに保ちます。
- 指定された回数分繰り返し、脚を切り替えます。
FitAIでケーブルドンキーキックバックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルドンキーキックバックは主に臀筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋70%
サブ
ハムストリング30%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルドンキーキックバックはどの筋肉に効きますか？
ケーブルドンキーキックバックは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルドンキーキックバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルドンキーキックバックは初心者に適していますか？
ケーブルドンキーキックバックは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
