ケーブルロープインクライントライセップエクステンション
専門家のアドバイス
エクササイズ中も動きをコントロールし、トリセップに緊張を保ちます。
手順
- ケーブルマシンの低いプーリーにロープを取り付け、それに向かって傾斜ベンチを設置します。
- ベンチに横になり、両手でロープを握ります。
- 手を頭の後ろに置き、肘を曲げた状態から始めます。
- 腕を伸ばしてロープを頭の上に持ち上げます。
- コントロールした動きで元の位置に戻ります。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでケーブルロープインクライントライセップエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルロープインクライントライセップエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルロープインクライントライセップエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ケーブルロープインクライントライセップエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルロープインクライントライセップエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルロープインクライントライセップエクステンションは初心者に適していますか？
ケーブルロープインクライントライセップエクステンションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
