ケーブル片腕サイドトライセップスプッシュダウン
専門家のアドバイス
体をしっかりと保ち、三頭筋の関与を最大限にするために、体を安定させ、完全な動きに集中してください。
手順
- シングルハンドルを高いプーリーに取り付け、ケーブルマシンの横に立ちます。
- ハンドルを片手でつかみ、肘を体の横に押し込んでください。
- 腕が完全に伸びるまでハンドルを押し下げ、三頭筋を収縮させることに集中してください。
- ウェイトをコントロールしながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- もう片方の腕に切り替える前に、片側のすべての回数を完了してください。
FitAIでケーブル片腕サイドトライセップスプッシュダウンを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブル片腕サイドトライセップスプッシュダウンは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル片腕サイドトライセップスプッシュダウンはどの筋肉に効きますか？
ケーブル片腕サイドトライセップスプッシュダウンは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブル片腕サイドトライセップスプッシュダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブル片腕サイドトライセップスプッシュダウンは初心者に適していますか？
ケーブル片腕サイドトライセップスプッシュダウンは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
