ダンベル片手スタンディングエクステンション
専門家のアドバイス
肘を天井の方向に向け、エクササイズ中に動かさないようにして、正しい三頭筋の独立を確保します。
手順
- 肩幅の足で立ち、片手にダンベルを持ちます。
- 肘を天井の方向に向けて腕を上げます。
- 肘を曲げてダンベルを後ろに下げます。
- 腕を伸ばしてダンベルを元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返し、腕を切り替えます。
FitAIでダンベル片手スタンディングエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル片手スタンディングエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル片手スタンディングエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片手スタンディングエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル片手スタンディングエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル片手スタンディングエクステンションは初心者に適していますか？
ダンベル片手スタンディングエクステンションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
