バーベル片脚ヒップスラスト
専門家のアドバイス
効果的に大殿筋を使うために、足をしっかりと地面に固定し、運動中に骨盤が水平を保つようにします。
手順
- ベンチが後ろにあり、バーベルが腰の上にある状態で地面に座ります。
- 片足が床に平らになり、もう一方の足が伸ばされた状態になるようにします。
- ベンチに寄りかかり、地面に固定された足の踵を使って腰を持ち上げます。
- 上でお尻をきゅっと締め、その後腰を下ろします。
- 片足を交換する前に、希望の回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベル片脚ヒップスラストは主に臀筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
サブ
ハムストリング25%
大腿四頭筋25%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベル片脚ヒップスラストはどの筋肉に効きますか？
バーベル片脚ヒップスラストは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリング, 大腿四頭筋が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベル片脚ヒップスラストは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベル片脚ヒップスラストは初心者に適していますか？
バーベル片脚ヒップスラストは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
