バーベルスプリットスクワット
専門家のアドバイス
垂直の体幹を保ち、前膝がつま先よりも前に行かないようにして、膝関節に過度なストレスがかからないようにします。
手順
- バーベルを上部の背中に横たえ、片足を前に出して交互に足を開くように立つ。
- 両方の膝を曲げて、体をまっすぐ下げる。
- 後ろの膝がほぼ地面に触れ、前の太ももが床と平行になるまで下げる。
- 前のかかとを使って元の位置に戻る。
- 足を交換する前に、希望する回数の反復を完了する。
詳細
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋25%
サブ
ふくらはぎ25%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
