バーベルスプリットスクワット
専門家のアドバイス
垂直の体幹を保ち、前膝がつま先よりも前に行かないようにして、膝関節に過度なストレスがかからないようにします。
手順
- バーベルを上部の背中に横たえ、片足を前に出して交互に足を開くように立つ。
- 両方の膝を曲げて、体をまっすぐ下げる。
- 後ろの膝がほぼ地面に触れ、前の太ももが床と平行になるまで下げる。
- 前のかかとを使って元の位置に戻る。
- 足を交換する前に、希望する回数の反復を完了する。
FitAIでバーベルスプリットスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルスプリットスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋25%
サブ
ふくらはぎ25%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルスプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルスプリットスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルスプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルスプリットスクワットは初心者に適していますか？
バーベルスプリットスクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
