ダンベルフロアチェストプレス
専門家のアドバイス
肩の負担を軽減するために、手首をまっすぐに保ち、肘を体から45度の角度で保ちます。
手順
- 膝を曲げ、足を床につけた状態で横になり、手のひらを前に向けてダンベルを胸の上に持ちます。
- ダンベルを胸の両側に下ろします。
- 吸いながらダンベルを元の位置に戻します。
- 希望の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルフロアチェストプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルフロアチェストプレスは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルフロアチェストプレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルフロアチェストプレスは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルフロアチェストプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルフロアチェストプレスは初心者に適していますか？
ダンベルフロアチェストプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
