ダンベルインクラインツイストプレス
専門家のアドバイス
滑らかな捻りの動きに集中し、運動中に重りをコントロールして胸の筋肉を効果的に刺激します。
手順
- ダンベルを肩の高さで両手に持ち、斜めのベンチに寝ます。
- ダンベルを胸の上で上げながら、同時に手首を捻り、手のひらを足に向けます。
- ダンベルを元の位置に下げ、捻りを解きます。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルインクラインツイストプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルインクラインツイストプレスは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸70%
サブ
肩20%
上腕三頭筋10%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルインクラインツイストプレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルインクラインツイストプレスは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルインクラインツイストプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルインクラインツイストプレスは初心者に適していますか？
ダンベルインクラインツイストプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
