レバー式シーテッドフライ
専門家のアドバイス
動きの間、肘をわずかに曲げたまま同じ位置に固定し、胸の筋肉の収縮を最大限にし、上腕二頭筋にかかる負担を軽減します。
手順
- レバレッジマシンに正座し、背中をパッドにフラットに当てます。
- 手のひらを前に向けてハンドルを握ります。
- ハンドルを滑らかな円弧状に近づけることに焦点を当て、胸の筋肉を収縮させます。
- 重りをコントロールしながらゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでレバー式シーテッドフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバー式シーテッドフライは主に胸をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸70%
サブ
上腕二頭筋10%
腹筋10%
肩10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー式シーテッドフライはどの筋肉に効きますか？
レバー式シーテッドフライは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 腹筋, 肩が含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバー式シーテッドフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバー式シーテッドフライは初心者に適していますか？
レバー式シーテッドフライは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
