バーベルシーテッドグッドモーニング
専門家のアドバイス
動き中の下部の負担を避けるために、動き全体で背骨を中立の状態に保ちます。
手順
- ベンチに座り、バーベルを上部背中に位置させます。これはバックスクワットのポジションと同様です。
- 足を床に平行にし、背中をまっすぐに保ちます。
- 腰を曲げて前に傾き、背中をまっすぐに保ったまま、体がほぼ床と平行になるまで傾きます。
- お尻とハムストリングを収縮させて直立の状態に戻ります。
- 希望する回数の繰り返しを行います。
FitAIでバーベルシーテッドグッドモーニングを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルシーテッドグッドモーニングは主に臀筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋70%
サブ
ハムストリング30%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルシーテッドグッドモーニングはどの筋肉に効きますか？
バーベルシーテッドグッドモーニングは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルシーテッドグッドモーニングは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルシーテッドグッドモーニングは初心者に適していますか？
バーベルシーテッドグッドモーニングは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
