バーベルクローズグリップラーセンプレス
専門家のアドバイス
動きの間、三頭筋に集中して、クローズグリップの効果を最大限に引き出します。
手順
- ラーセンプレスのように、ベンチに仰向けになります。
- ショルダーよりも狭い幅でバーベルを握ります。
- 肘を体に近づけながらバーベルを胸の下部に下げます。
- バーベルを元の位置まで押し戻し、三頭筋を使うことに集中します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでバーベルクローズグリップラーセンプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルクローズグリップラーセンプレスは主に胸をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸100%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルクローズグリップラーセンプレスはどの筋肉に効きますか？
バーベルクローズグリップラーセンプレスは主に胸をターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルクローズグリップラーセンプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルクローズグリップラーセンプレスは初心者に適していますか？
バーベルクローズグリップラーセンプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
