バーベルシーテッドオーバーヘッドトライセップスエクステンション
専門家のアドバイス
三頭筋の活動を最大限にするために、肘を前方に向け、外側に広げないようにしましょう。
手順
- バックサポート付きのベンチに座り、両手でバーベルを後ろで頭の後ろに持ちます。肘を上向きにします。
- 腕を伸ばしてバーベルを完全に頭の上に上げます。
- 上腕を動かさずにゆっくりと肘を曲げてバーベルを後ろの頭の後ろに下げます。
- 動き全体で肘を頭に近づけたまま保ちます。
- 希望する回数の繰り返しを行います。
FitAIでバーベルシーテッドオーバーヘッドトライセップスエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルシーテッドオーバーヘッドトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルシーテッドオーバーヘッドトライセップスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
バーベルシーテッドオーバーヘッドトライセップスエクステンションは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルシーテッドオーバーヘッドトライセップスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルシーテッドオーバーヘッドトライセップスエクステンションは初心者に適していますか？
バーベルシーテッドオーバーヘッドトライセップスエクステンションは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
