ダンベル立ち内側バイセップスカール
専門家のアドバイス
カールのトップで手首を内側に回転させると、上腕二頭筋の収縮を最大限に高めることができます。
手順
- 肩幅に足を開き、両手にダンベルを持ち、腕を完全に伸ばし、手のひらを互いに向けます。
- 肘を体に近づけながら重りをカールします。
- 持ち上げる際に手首を回転させ、動きのトップで手のひらが上を向くようにします。
- トップで上腕二頭筋をしっかりと収縮させ、その後ゆっくりと重りを元の位置に戻します。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベル立ち内側バイセップスカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル立ち内側バイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル立ち内側バイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベル立ち内側バイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル立ち内側バイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル立ち内側バイセップスカールは初心者に適していますか？
ダンベル立ち内側バイセップスカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
