スタビリティボールレッグカール
専門家のアドバイス
エクササイズ中も臀部を持ち上げたままにして、ハムストリングスと大殿筋をしっかりと使いましょう。
手順
- 仰向けになり、安定ボールの上に両足を置きます。
- 臀部を持ち上げ、ブリッジのポジションを作り、肩から膝までの一直線を保ちます。
- 臀部を持ち上げたまま、膝を曲げてボールを体に向かって転がします。
- ゆっくりと足を元の位置に戻します。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでスタビリティボールレッグカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スタビリティボールレッグカールは主にハムストリングをターゲットにし、バランスボールを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ハムストリング80%
サブ
ふくらはぎ10%
大腿四頭筋10%
器具
バランスボール
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スタビリティボールレッグカールはどの筋肉に効きますか？
スタビリティボールレッグカールは主にハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎ, 大腿四頭筋が含まれます。 バランスボールを使って行う筋力エクササイズです。
スタビリティボールレッグカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スタビリティボールレッグカールは初心者に適していますか？
スタビリティボールレッグカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
